aeroby w tygodniu

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Witam, przedstawie plan treningowy do oceny, który będzie miał na celu uzyskanie wyrzeźbionej sylwetki (aeroby dojdą później). Moim priorytetem jest wybicie dołu klatki piersiowej oraz wyostrzyć triceps-stąd też 2x w tygodniu. Suplementy jakie stosuje to pure creatine, beta [...]

[...] czasem mniej) wiek - 27 lat aktwność fizyczna - takie tygodniowe minimum, to: - tren siłowy 2xtyg (chałupniczo; aktualnie obwodowy z obc. własnego ciała - ok. 30 minut) - aeroby - 3x tyg po 60 min (jeśli po treningu siłowym, to 45 minut) - na stepperze to powyższe to minimum które wykonuję. może być tylko lepiej. czasem udaje mi się zrobić [...]

[...] nog na maszynie lezac Tylem 3 serie po 12 4. (1)(2)Lydki 3 serie po 12 Brzuch – cwiczenia (jakie? Mogą być ciezkie) po każdym dniu treningowym (a może czesciej?) + aeroby ( jak często?) ODNOSNIE ODZYWEK: nigdy nic nie jadlem, teraz zamowilem sobie OLIMP KREATYNA CREATINE MC 400caps 1250mg + witamine B12 w tabletkach. chce do tego [...]

[...] http://www.sfd.pl/PLANY_4_DNIOWE_Z_PRIORYTETAMI...ZAPRASZAM...by_niekwestio-t233868.html i wiele innych . Zalezy mi na planach 4-5 dziennie + caly tydzien aeroby bieganie + rowerek 30 min ;) glownym celem sa moje rece (od nadgarstka do barku) nie proporcjonalne do reszty ciala gdyz jestem masywny a rece chucherko ;) czytalem o [...]

[...] wielkim przyroście masy mięśniowej, po prostu pozbyć się fatu tam gdzie jest. Czy siłownia 3xtygodniu (trening obwodowy na początek z naciskiem na klatkę piersiową, plecy) + aeroby (bieżnia lub rowerek) po będzie dobrym rozwiązaniem? Proszę o porady, jeśli o czymś zapomniałem postaram się to szybko uzupelnić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]

[...] pierwsza przygoda z silownia, wczesniej cwiczylem jednak byly to cwiczenia stricte pod redukcje tkanki tluszczowej. Bylo to jakis czas temu, teraz codziennie cwicze, glownie aeroby, pon,sr,pt basen + rowerek stacjonarny rano, srednio ok 30 min, zas wtorek, czwartek, czasem niedziela, min 45 min jazdy rowerkiem. PLANOWANY PRZEZE MNIE TRENING: [...]

[...] 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22% Aktywność w ciągu dnia: SZKOŁA... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy w tygodniu,aeroby w domu...jak się zmusze:) Odżywianie: mój problem to to, że lubię niestety dużo jeść Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry [...]

[...] inne formy aktywności : Trening koszykarski 1,5 h dziennie ( 3x w tygodniu) , co 3 dzień - brzuszki ( 100 - 200 ),siłownia ( 3x w tygodniu ),basen (2 x w tygodniu) możliwe aeroby 30 min po każdej siłce. Odżywianie : Dieta poniżej Cel : schudnięcie do ok. 78= 82 kg i przyzwoity wygląd bf 14 % ( budowa mięśni)bez nadmiaru tłuszczu. Stan [...]

[...] 5 X 10 barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy ( w jednym tygodniu jest sprzed w drugim z za) 5 x 10 arnoldki 5 x 10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 x 10 wtorek aeroby + brzuch środa biceps + przedramie biceps: uginanie ramion ze sztangą 5 x 10 uginanie ramion na modlitewniku 5 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami 5 x 10 przedramie: [...]

[...] 1 tabletka witaminy a-z topfit, 3 kapsulki omega 3, 1 tabletka flexodonu na stawy przed snem: 5 g. glutaminy, 2 tabletki magnezu + 1 cynku trening: hst - 3 razy w tygodniu + aeroby 3 razy w tygodniu, ok. 40 minut + brzuch a6w pytania: jak oceniacie szanse zrzucenia jakis 3-4 kg. fatu przez 6 tygodni, przy jak najmniejeszych spadkach miesnia? bede [...]

[...] tyjesz : tyłek, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : tyłek, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3xtydzień, reszte dni aeroby, niedziela - wolne Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, makaron, zupy Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : jogurty, [...]

[...] zdrowia: astma oskrzelowa, rwa kulszowa (nie przeszkadza w wzyej wymienionych cwiczeniach) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 trningi FBW, 3 tren HIIT w tygodniu, aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: z redukcyjnych brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: zakupilem - fat burners (universal) , coffeina (200 mg), [...]

[...] FBW podanym poniżej. Moim aktualnym celem jest redukcja. Z efektów do tej pory jestem zadowolony(spadek BF i wzrost siły, mięśni) Aktualnie ćwicze 3x w tygodniu FBW +20min aeroby. Zastanawiam się nad zmianą na split 5x w tygodniu + 20min aeroby. Aktualny plan treningowy: A) uda: przysiad ze sztangą 4 serie, prostowanie nóg w siadzie 4 serie [...]

[...] Odżywianie: Jem co popadnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Wszystko Ok. Preferowane formy aktywności fizycznej: 6 razy w tygodniu aeroby i 3 razy siłownia. Jak biegać to tylko rano, a siłownia w godzinach 16-17 Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Witam Panowie proszę o rady i sugestie (co zmienić czego dodać) obecna waga 86kg trening 4 razy w tygodniu po treningu aeroby, dodatkowe aeroby rano dorzucę jak waga przestanie spadać. Dieta : POSIŁEK I 7:00 Płatki owsiane 100g 390kcal 11,9 / 7,2 / 69,3 Jajo kurze, całe 4 sztuki 450kcal 34,5 / 25,1 / 3 POSIŁEK II 10:00 grahamka 50g 113kcal 2,9 / [...]

[...] suplementów : myślałem nad jakimś izotonikiem Stosowane wcześniej diety : - Mój obecny plan wygląda: 3x tygodniowo siłownia (pon, sr, sobota), czasami jeszcze piatek same aeroby(do 2h) czas cwiczeń 3-4h 1) 15 minut bieżni (prędkość 6km wzniesienie 8, dodatkowo do kazdej ręki po 2kg), dodatkowo rowerek 30 minut( 32km/h) 2)połowa obwodu na [...]

Niestety nie mam możliwości ćwiczyć więcej razy niż 2 w tygodniu więc mam pytanie czy taki trening w będzie miał sens. Oprócz siłowni są aeroby. Celem treningu podkreślenie sylwetki i pozbycie się paru kilogramów. Aktualny trening (2 x w tygodniu, pon, pt)- klasyczny fbw. - Przysiady ze sztangą 4s 10p - Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10p - [...]

[...] uda: 58 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2-3 razy w tyg, aeroby 2-3 razy w tyg Odżywianie: do tej pory jadłem to co podała mama i dosc czesto stołowałem sie w mc donaldzie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - [...]

[...] powodu chciałbym od połowy kwietnia (wcześniej wyjazd służbowy) zmienić dietę na carb cycling i formę treningów. Wcześniej główną aktywnością poza treningiem siłowym były aeroby, teraz chciałbym 4x siłowy i pozostałe dni tabata plus cardio, ale dokładny plan znajduję się na dole tematu. Dieta: mid day ustawiłem na ok. 2700 kcal, high na 3084, [...]

Witam, rozpisuje plan dla kolegi, czy tak moze byc? Cel: Redukcja Priorytet: Klatka Układ w tygodniu: A+Aeroby SW+HIIT B+Aeroby SW+HIIT A+Aeroby SW+HIIT off A i B: Klatka, Nogi, Plecy, Barki, Biceps, Triceps Cwiczenia: A: 1. Klatka - Pompki na poręczach na klatkę 3x8 2. Nogi - Przysiady ze sztangą 2x8 - Uginanie nóg w leżeniu 2x10 3. Plecy [...]